דיאטת חלבון דוקאן - מוצרים מותרות לפי שלבים

שלום חברים! היום נחזור שוב לאחת הדיאטות המפורסמות ביותר. התזונה של דוקאן - מוצרים מותרים לפי שלבים. אנו נבצע בדיקה יסודית של המקרר. התחבר לדיון במאמר וכתב את הביקורות שלך ברשימות מוצרים אלה.

למען הנוחות, כל שלב עשה שולחנות נוחים. בשלב הראשון, מוצרים בסיסיים. ובשלבים הנותרים, מערך המוצרים מתרחב. לכן, בכל השלבים הבאים, אני כותב רק את אותם מוצרים שמתווספים לרשימה קיימת.

מה המוזרות בתזונה של דוקאן?

כמעט לכל מערכות הרזיה יש התחלה, אך אינן מכילות המלצות נוספות לייצוב משקל. השיטה שמציעה הרופא הצרפתי מאופיינת ב"יציאה "חלקה מהתזונה. השיטה יכולה באמת לעזור להיפטר מקילוגרמים שנאה לנצח. אך שוב, התבוננות בכללים הפשוטים של הסופר עצמו.

דיאטה מרמזת על 4 שלבים. עם כל צעד, אתם לומדים בהדרגה לאכול נכון, ליהנות מאוכל ולרדת במשקל. לכל שלב משך משלו ו"סל המוצר "המומלץ. לא תרגישו חסך בגלל הצגת רך של שינויים בריאים בתזונה.

כמו בכל תזונה, פירוט או סטייה קלה ביותר מהכללים יכולים לחצות את כל המאמצים. אבל מי מתאים לכל דבר בפעם הראשונה? אנחנו אפילו לא לומדים ללכת מיד, אלא בהדרגה. לעתים קרובות מקבלים יותר ניסיון וידע. אם אני נתן לך השראה, נתחיל לשקול את המוצרים המותרים.

השלב הראשון הוא התקפה

בשלב הראשון אתה מתחיל לאכול רק את המזון העשיר בחלבון.

התצפית האישית שלי: תזונה ממושכת של מזונות גבוהים -לבנים עלולה לפגוע בכליות. אם הכל בסדר עם זה, 4-5 ימים לא יגרמו נזק.

בָּשָׂר	זנים נמוכים של בשר יתקבלו בברכה - בקר, הודו, ארנב, עוף, עגל. לפעמים השתמש ב- Offal (שפה, כבד, כליות) או בשר חזיר טבעי. אווז וברווז אסורים. יש לבשל מנות ללא שמן. לבשל, לכבות, לאפות.
בֵּיצָה	עדיף חלבון. צייר את צריכת החלמון.
פירות ים, דגים	פירות ים מותר כולם. מבשלים ללא בצל מטוגן וגזר. כל דג - סלעי נהר וים. מבשלים היטב לזוג, מרתיחים, תבשיל. אסור למנות טיגון. עדיף לא להשתמש במזון משומר, אבל אם הם טבעיים וללא שמן, אתה יכול. תן לעצמך לפעמים יש מקלות דגים וסרטנים מעושנים בכמויות קטנות. אנחנו אוכלים הכל בלי שמן.
מוצרי חלב וחלב	אנו אוכלים ושותים את כל השומן השומן - עד 0.5% שומן. יוגורט, קפיר, חלב (עד 1.5%), מותסס, גבינת קוטג '. מבלי להוסיף סוכר או תוספים מלאכותיים.
מַשׁקָאוֹת	תה: ירוק, שחור, צמחים לא עלי תה חזקים. קפה חלש, עולש, מים טהורים. בדיאטה, סודה ומשקאות של קטגוריית האור אינם אסורים. דעתי האישית: זו דרך חלקלקת. סודה קלה או 0 קלוריות - ללא סוכר, ישנם ממתיקים לא טבעיים. אלה תוספים מזיקים מאוד, עדיף לעקוף אותם בכלל. כמות הנוזל ליום - לפחות 1.5 ליטר
תיבול	כל בצל, פרט לבצל, רוטב סויה, שום, ירקות טריים ומיובשים, בזיליקום, רסק עגבניות (מעט, כי הוא מכיל הרבה סוכר). צריך להפחית את המלח. סבלו סלטים עם חומץ, 3-4 טיפות לימון.
שמנים	לא יותר מכפית זית או כתפית (מותר מסוף 2016)
אַחֵר	אגוזים - לא יותר מ- 1 קומץ (גם חידוש מאז 2016) Lapsha "Shirataki" הוא מוצר נמוך -קלוריות וניתן לאכול אותו ללא הגבלות. ירק - כל אחד שתרצה, אבל לא יותר מקפה אחד. כפות. טופו, סייטן ("בשר צמחוני", מוכן מהבצק). פירות יער של קוג'י, זרעי פשתן או צ'יה - 1 כפות. L. ליום.

מקום מיוחד בתזונה בכל ארבעת השלבים תפוס על ידי סובין שיבולת שועל. המספר שלהם לא אמור לעלות או לרדת.

ב"התקפה "אכלו רק 1.5 כפות. L. ליום. אתה יכול עם סלט, גבינת קוטג 'או להכין פנקייק של שיבולת שועל. שיש לו דלקת קיבה או בעיות עיכול, למשטר חסכון, אני ממליץ להשתמש בקמח שיבולת שועל או כוסמת. קרא את פרטי השלב הזה במאמר "התזונה של דוקאן - התקפה שאתה יכול לאכול."

דוקאן כותב כי הוא הגדיל את כמות השמן, מכיוון שכמות כזו של שומן תשפיע לטובה על עבודת המעיים. אז, יהיה פחות עצירות. בנוסף, אתה מקבל בנוסף ויטמין E בתזונה. כמו שהוא עצמו אומר: "האויב העיקרי שלו הוא סוכר, לא שומן." אז עכשיו אתה יכול לבשל מוצרי חלבון או להוסיף לסלטים.

אבל זה לא כל החידושים. אוהדי אגוזים, שמחים! עכשיו אתה יכול קומץ אחד קטן, אבל רק בתמורה לשמן. כלומר, אם היום אתה רוצה לקשור בוטנים, השמן אסור. קרא את הכמות המותרת של כל פרי ליום במאמר "אגוזים וירידה במשקל".

השלב השני הוא החלפה

מערך המוצרים זהה ל"ההתקפה ". בנוסף, התפריט מציג מוצרים חדשים - ירקות. מסתבר שאוכל חלבון וירקות. שלב זה נקרא גם - שלב השייט.

יְרָקוֹת	ממוצרים אלה, סלטים מבשלים, תבשיל, אופה, רתיחה או תבשיל. אוכל מטוגן אסור. מוצרים נפתרים: כרוב (כל זנים), צנוניות, שעועית טלאי או שעועית ירוקה, בצל, חציל וקישואים, מלפפונים, כל סוגי סלטים עלים, עגבניות, לפת, ארטישוק, אספרגוס, סלרי, שומר ודלעת. הקפד להפעיל את מוצרי הוויטמין ביותר: תרד, סלרי. סוויקלה וגזר משתמשים בפעם אחת בשבוע.
אַחֵר	שמן צמחי - גדל ל -1 כף. כפות פטריות. אתה לא יכול לאכול אותם כבושים, מלוחים או מטוגנים. יוגורט סויה טבעי (PC.). 2 כפות. משחת עגבניות (כמובן ללא סוכר).

שתו עד 1.5 ליטר ליום. שתו הכל כמו ב"ההתקפה ". הגדל גם את כמות הסובין משועל שיבולת שועל ל -2 כפות ליום

מה שמכיל עמילן אסור בשלב השני: תפוחי אדמה, קרבות, קטניות, עדשים, תירס, פסטה ודגנים. גם אבוקדו אסור, כי שומן מדי.

אל תשכח את הכלל הקפדני - אל תדווח על התוסף שלך. ולנוחות בחישוב נפח המנה, אני ממליץ לרכוש מאזני מטבח.

בשלב זה, פריצה יכולה להתחיל ויש סבירות גבוהה לרדת מהדיאטה. תראה כיצד המשקל יופחת. המשך והתקדם קדימה. כתוב בביקורות למאמר מהן תוצאות הדיאטה שלך ומה לא מסתדר. 

השלב השלישי - איחוד

אתה יכול לאכול אותו דבר כמו ב"טיע ". אבל עכשיו אתה יכול לגוון את התפריט עוד יותר - מעכשיו אתה יכול לאכול פירות, לחם, מעט תפוחי אדמה וכו '. שלב זה מחולק באופן תנאי לשני חלקים.

בחלק הראשון תוכלו חלק אחד ממוצרי עמילן בשבוע + ארוחה חגיגית.

לֶחֶם	חיטה שיפון, דגנים מלאים. 2 פרוסות ליום (או 50 גרם).
פירות	כל - לא יותר מ- 200 גרם ביום. רק: ענבים של זנים, דובדבנים, כל הפירות היבשים, בננות, דובדבנים אינם נכללים. אנו אוכלים רק חתיכה אחת ליום. אם הפירות קטנים - משמש, שזיף - לאכול 2.
גְבִינָה	מותר רק 40 גרם ליום. 16-20 %-ההיתר המרבי של תכולת השומן של המוצר.
מוצרים עמילניים	הם יכולים רק פעם אחת בשבוע ובחלקים קטנים - 150 - 220 גרם הכן מנות מ: בולגורה, עדשים, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, קטניות, חצי טנטה, קוסקוס, גרגירי חומוס, אפונה ללא מטוגן, ללא שמן.
קבוצות	עד 200 גרם. כוסמת ללא שמן עד 125 אורז לבן
בָּשָׂר	מלחמה, חזיר נמוך -שומן, בשר כבש, בייקון. מותר 1-2 פעמים בשבוע
אוכל חגיגי זה יכול להיות ארוחת בוקר, או ארוחת צהריים או ארוחת ערב	הרשו לעצמכם פעם בשבוע בכל יום, למעט חלבון, הוסיפו פינוק לתפריט. זה יכול להיות חתיכת עוגה, סלט עם מיונז, כל דבר מאוכל אסור. ובלי תוסף.

בחלק השני של הבמה, מותרות 2 חלקים של חג בשבוע + 2 מנות המכילות עמילן.

מוצרים עמילניים	אתה יכול לאכול כמו בחלק הראשון, אבל כבר פעמיים בשבוע.
שולחן חגיגי	בחר גם בכל ארוחה אחת, אך כבר פעמיים בשבוע. רק כך שלא יומיים ברציפות.
אַחֵר	Lapsha "Shirataki" שמן צמחי - כאן תוכלו 1 כף. שתו את אותם 1.5 ליטר מים ביום. שתו את אותם המשקאות כמו בשלבים קודמים. אכלו בקפדנות 2 כפות ליום של סובין שיבולת שועל.

לפיכך, בשלב השלישי עליכם לאכול 6 ימים בשבוע עם פירות, ירקות ומוצרי חלבון, ויום אחד - רק תפריט חלבון.

הדוקאן בספר ממליץ לאכול מזון חלבוני בלעדי בימי חמישי. אגב, יש לו ספר עוזר נוח מאוד. פייר משחק אותך לירידה במשקל ב -10 ק"ג תוך 60 יום.

השלב הרביעי הוא ייצוב

המזון צריך להיות זהה לשלושה שלבים. ערכו תיקונים רק ביום הצריכה של חלבון רציף (חמישי).

לָדוּג	תן עדיפות לדגים לבנים. שימוש באדום ל -200 גרם. 150 גרם אם אתה אוכל מעושן.
בָּשָׂר	אכלו גם זנים נמוכים בשומן. ובשר הציפורים הוא ללא כנפיים והחלק העליון של הרגליים.
מוצרי חלב וחלב	השינויים היחידים הם שעכשיו ניתן לצרוך רק מוצרים עם תכולת הלקטוז הנמוכה ביותר.
אַחֵר	עכשיו אתה צריך לשתות יותר 1.5-2 ליטר ליום. וצריך לאכול 3 כפות בשלב זה, הפחיתו את כמות המלח המשמשת.

פעילות גופנית

דוקאן ממליץ ללכת יותר 20-30 דקות ביום. הייתי ממליץ לך להגדיל את הזמן הזה 40-50 דקות. סרב למעלית, צא לטיול לעבודה ובחזרה ברגל.

הקפד לכלול בתזמון ביקור בבריכה, חדר הכושר. תרגילים אירוביים ואימוני קרדיו צריכים להפוך לשותפי החיים שלך עבורך.

תזונה סבירה וחינוך גופני הם ההרגלים החשובים ביותר של אדם בריא. בעזרתם קל לשמור על עצמך בכושר ולשמור על התוצאה. שינויים חשובים אחרים באורח החיים נרכשים איתם: שינה בריאה, חוסר לחץ.

משך השלבים

התזונה פרופורציונלית לקילוגרמים שאתה רוצה להפיל.

• בשלב "ההתקפה", אתה צריך להישאר בין יומיים עד 7 ימים.
• בשלב השני, 7 ימים לכל קילוגרם נוסף.
• ב"תיקון "עליכם להתעכב בחישוב של 10 ימים לכל קילוגרם נוסף.
• השלב הרביעי "ייצוב" הוא כאן המטרה שלך היא להתרגל לאכול במודע ובצודק כל חייך. משך הזמן הוא אינסופי.